E like me kā mākou i ʻōlelo ai, he nui nā pōmaikaʻi o ka pāʻani papa ʻaina, no laila ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka pāʻani papa ʻaina, he aha nā mea hoʻomākaukau e pono ai mākou e hana?
1. E nānā i ka puni o ka papaʻaina.
XGEARMa nā wahi a pau o nā lako Ping PongAia nā pou ʻupena hiki ke hoʻihoʻi ʻia, 2 mau hoe ping pong, 3 pcs pōpō, mālama paʻa ʻia lākou āpau i loko o kahi ʻeke huki huki hou, no laila hiki ke lawe i ka wā e hele ai ʻoe.Hiki ke hoʻopili ʻia kēia papa tennis papa ʻaina i kēlā me kēia papa papa me kahi maʻalahi a wikiwiki hoʻi.Ma mua o ka hoʻokomo ʻana, pono mākou e nānā i ka puni o ka papaʻaina: Pono ka wahi a puni o ka papaʻaina he ākea, a ʻaʻohe pilikia kokoke loa e pale aku i ka ʻeha i ka wā haʻuki;pono e maloo ka lepo, a e kauo maloo ka wai i ka manawa e pale ai i ka pahee a me ka poino.
2. E mākaukau no nā hana.
Ma mua o ka hoʻoikaika kino, pono ʻoe e hana i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa kūikawā, e like me ka jogging, nā hoʻomaʻamaʻa manuahi, e hoʻoneʻe i nā hono, nā ligaments a me nā ʻiʻo, i hiki i ke kino o ke kanaka ke hoʻololi i nā koi o ka tennis papa.
3. E hoʻomalu i ka ukana o ka hoʻoikaika kino.
No ka poʻe waena a me ka poʻe ʻelemakule, pono lākou e pale i nā hoʻokūkū hoʻokūkū, no ka mea, i ka piʻi ʻana o ke kiʻekiʻe o ka hoʻokūkū, e piʻi nui ka hoʻoikaika kino.Loaʻa paha kēia i nā hopena maikaʻi ʻole no ka poʻe me ka naʻau nāwaliwali a pono e mālama ʻia.
4. Hana maikaʻi i ka hoʻopau ʻana i nā hana.
E hoʻonohonoho hou a hoʻomaha i ka manawa ma hope o ka hoʻoikaika kino, a e hana i nā ʻano hana like ʻole e like me ka jogging, hoʻomaha a me ke koli ʻana i nā lālā, a me ka lomilomi hapa.ʻO ka manawa hoʻopau hana he 5-10 mau minuke.
5. Kāohi i nā ʻeha haʻuki.
I ka pāʻani ʻana i ka tennis papaʻaina, hoʻoikaika nui ʻia nā lima, nā kuʻekuʻe lima, nā poʻohiwi, a me nā pūhaka, ʻo ia ka mea e hoʻoulu pinepine ai i ka huki ʻana o nā ami lima a me ka tenosynovitis a puni nā hui poʻohiwi.ʻO nā mea ʻē aʻe e like me nā hui kuli a me ka pūhaka hiki ke hōʻeha ʻia ma muli o ka hoʻoikaika pono ʻole.No laila, pono e hoʻomau i kēlā me kēia ʻanuʻu, e hoʻonui i ka nui o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana mai ka liʻiliʻi a i ka nui, a hoʻomaʻamaʻa i ke ʻano kūpono o ka pāʻani e pale aku i ka ʻeha.
Ka manawa hoʻouna: Dec-17-2021