He koi kiʻekiʻe ka hoʻomaʻamaʻa kaua kaula no ka hoʻomanawanui pahū a me ka hoʻomanawanui wikiwiki.Ma muli o nā maʻamau pilikino a me nā ʻāpana ʻiʻo like ʻole o ka hoʻoikaika kino, hiki i ʻelua ala o ke ʻano o ka hoʻopaʻa ʻana i ke kaula kaua: ka lima mua a me ka hoʻohuli ʻana.
E pili ana i ke aʻo ʻanaKiola i kakaula kauaslam the battle rope: I ka wā e paʻa ai ke kaula kaua, mai huki pololei i ke kaula i hope, i ʻole e haʻalele ke kaula i ka honua a ʻaʻole ʻoe e ʻike i ke kaumaha o ke kaula.E kau i kou mau lima ma 90° ma kou pūhaka.I kēia manawa, ʻo nā kapuaʻi mua wale nō o kēia kaula ma waho o ka honua, a ʻo ke koena ma ka honua, i hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ke kaumaha a lawe iā ʻoe i nā pilikia kūpono.
E hoʻohana i nā kūlana like ʻole no ka hoʻopau ʻana i kēia hana: hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi ākea ākea a hoʻoluli i kou mau lima i luna a i lalo i loko o kou mau wāwae;Hiki iā ʻoe ke lawe i kahi mamao liʻiliʻi a hoʻoluli i kou mau lima i luna a i lalo ma waho o kou mau wāwae;hiki nō hoʻi iā ʻoe ke hoʻoluliluli i kou mau wāwae a hoʻohana i kahi kūlana lunge.Ma hope o ka hana ʻana i kekahi mau hoʻonohonoho, e hoʻohana i kahi lunge e hoʻololi i ka wāwae mua.I kēlā me kēia manawa hiki iā ʻoe ke kiola i ke kaula ma hope o ka hoʻopau ʻana i kahi lele lunge.Hiki iā ʻoe ke neʻe i ka ʻaoʻao i ke kiola ʻana i ke kaula, a i ʻole hiki ke hele i mua a i hope paha.E ho'āʻo i kēia mau hoʻomaʻamaʻa a hui pū ʻia e hoʻoholo ai i ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa iā ʻoe.
Paʻi ʻē aʻe ma ke kaula hoʻoikaika kino
ʻO ka hana slam ʻē aʻe e like me ka pahu pahu.ʻAʻole koli kēia mau kaula kaua i ke kiʻekiʻe e like me ka neʻe ʻana o nā lima, a ʻoi aku ka liʻiliʻi a me ka pōkole o nā nalu ʻē aʻe ma mua o nā neʻe lima.He mea paʻakikī kēia hana no nā lima a me nā poʻohiwi.
Ka Loli kaula
Hoʻokumu ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻololi ʻana i ke kaula ma ke koli ʻūhā o ka mea mokomoko ma ke kīloi ʻūhā.He kūpono loa ia no ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika ma o ka pūhaka a me ka lama, a he mea maikaʻi loa ia no ka hoʻomohala ʻana i ka maikaʻi haʻuki.
Pono kēia ho'oikaika 'ana i ka 'âlapa e ho'ohuli i ka ku'eku'e wāwae, ka 'ūhā, a me ka lama.Inā loaʻa iā lākou nā wāwae palahalaha a i ʻole nā neʻe ʻoʻoleʻa e like me nā robots, pono e hoʻomaikaʻi ʻia ka hoʻonohonoho ʻana a me ka neʻe ʻana.E hoʻohuli i kou kino a hoʻolei i ke kaula i luna a i kahi mamao, me he mea lā e makemake ʻoe e hoʻoneʻe i ke kaula e pale aku i kahi keʻakeʻa.
pōʻai kaula kaua
He hoʻoikaika kino maikaʻi kēia e hiki ke mālama i kou mau poʻohiwi i ke olakino a ma ka manawa like e hoʻoikaika i ka hoʻomanawanui o kou mau poʻohiwi.Ma hope o ke kū ʻana, e hele i mua a i hope paha i ke kaha ʻana i ka pōʻai nui me ke kaula kaua.
Hoʻomaʻamaʻa kaula kaua ikaika
ʻO ka wehe ʻana a me ka lele pani ʻana o ke kaula kaua: ʻo ka hāpai ʻana i ka lima ma luna o kou poʻo e hoʻonui i ka ikaika o ka lele ʻana a me ka pani ʻana.E hoʻopaʻa i nā lima ʻelua i ke kaula e pili ana ma kahi kiʻekiʻe loa.Pono ke kaula ma ka laina pololei me kou lama.E neʻe iki i mua i ʻoi aku ka lohi o ke kaula a maʻalahi ka piʻi ʻana ma luna o kou poʻo.
'Ōlelo Aʻo: E like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma mua, i ka wā e hoʻohana ai i ke kaula kaua, hiki iā mākou ke hana i nā neʻe ʻaoʻao, lunges, reverse lunges, flat supines, single-arm push-ups, etc. .Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i nā ʻano hoʻomaʻamaʻa like ʻole iā ʻoe iho a me nā poʻe ʻē aʻe.Ma kēia ala wale nō e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaopopo maoli i ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻana a me ke aʻo ʻana ʻaʻole pono.
Ka manawa hoʻouna: Nov-02-2021