Pehea e hoʻomaha ai i kou mau ʻiʻo ma hope o ka hoʻoikaika kino kiʻekiʻe?

Inā ʻo ia ka hoʻomaʻamaʻa haʻuki ʻoihana a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēlā me kēia lā a me ke kaʻina hana hoʻoikaika kino, inā ʻaʻole i hoʻokō ʻia ka hoʻomaha hoʻomaha ʻana o ka ʻiʻo kūpono ma hope o ka hoʻoikaika ikaika, ʻo ka ʻehaʻeha e like me ka ʻeha o ka ʻiʻo e hiki mai ana i ka lā aʻe, kahi e alakaʻi ai i nā ʻeha haʻuki i ka holo lōʻihi.No laila, hoʻomaʻamaʻa i ka ʻiʻo ma hope o ka ikaika nui hooikaika kinoHe mea nui ka hoʻomaha.

1. ʻO ka hoʻihoʻi hou ʻana o ka ʻiʻo - ma kahi o 5 a 10 mau minuke
Ma hope o ka hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea aia nā ʻiʻo o ke kino i kahi kūlana paʻakikī, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke noho a moe koke i lalo, e maʻalahi ke alakaʻi i ka paʻakikī o ka ʻiʻo, ʻaʻole kūpono i ka hoʻihoʻi ʻana i nā hana o ke kino.I kēia manawa, pono ʻoe e jog no 5-10 mau minuke e hoʻomaha mālie i nā ʻiʻo.a me nā hana ʻē aʻe o ke kino i mea e hele ai i ka pae hoʻomaha aʻe.

2. Nā hoʻoikaika kino wāwae wāwae
Ma hope o ka holo ʻana, aia nā ʻiʻo o ke kino i kahi kūlana hoʻomaha.I kēia manawa, pono ʻoe e hana i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa wāwae wāwae e hoʻomaha hou ai i nā hui puʻupuʻu wāwae luhi, e like me ka lunge leg press, side press leg, positive leg press, etc. Stretching, you can also do some kicks between the steps, you pono e hana i 4 sets i ka huina, ua hoohuliia ka aoao hema, a he 16 manawa kela set.

3. ʻO ka hoʻoikaika kino ʻana i ka ʻiʻo o luna
Ma hope o ka hoʻomaha ʻana o nā wāwae, hoʻopololei i nā ʻiʻo o ke kino o luna.Hiki iā ʻoe ke koho i kekahi mau ʻaoʻao ʻaoʻao maʻalahi, hoʻomaʻamaʻa hoʻonui i ka umauma, kūlou i lalo e hoʻopā i lalo, a i ʻole hiki iā ʻoe ke kau i kou mau lima ma kahi kiʻekiʻe, e hoʻopaʻa pololei i kou mau lima, a kaomi mālie i lalo.Ka huina o Do 2 sets o 16 reps.

4. ʻO ka pipi a me ka wāwae hoʻomaha lomi
ʻO ka mua, e noho me kou mau kuli, i ʻoluʻolu ke keiki bipi, a e lomilomi i ka tendon Achilles me kou manamana lima, mai luna a lalo, e kaʻapuni 4 manawa, ma kahi o hoʻokahi minuke i kēlā me kēia manawa.A laila, e hoʻohana i ka poho lima e hoʻopaʻa i ka ʻāʻī Achilles, mai ka ʻāʻī Achilles a i ke keiki bipi, e kaomi i luna a kuʻi i hope a i waho no kahi o 4 mau minuke.ʻO ka hope, e hana i ka lima a kaomi māmā i ke keiki bipi no kahi o 2 mau minuke.

5. ʻūhā ʻiʻo hōʻoluʻolu lomi
ʻO ka lomilomi ʻoluʻolu o nā ʻiʻo ʻūhā.Inā ʻoe e hana i ka lomilomi iā ʻoe iho, pono ʻoe e noho me kou mau kuli.Ma hope o ka mālama ʻana i nā ʻūhā i kahi kūlana hoʻomaha, e hana i ka lima a kuʻi i nā wāwae ʻelua i ka manawa like no 3-5 mau minuke, mai luna a lalo, mai ka hema a i ka ʻākau, inā he hoa kāu, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka lomilomi forefoot press. E hoʻohana ka hoa i ka wāwae mua a hiki i nā kuli ma luna o nā kuli a hiki i ke aʻa o nā ʻūhā, a hana i nā ʻanuʻu māmā rhythmic no 3-5 mau minuke, mai luna a lalo.